硬拉能不能赤脚，可以！只要你自觉安全，就可以赤脚硬拉。

硬拉虽然不一定要赤脚，但是赤脚可以帮助提升训练效果。

因为赤脚可以更好地感受到身体与地面的接触，这样你可以更有效地控制力量的释放，帮助你提升力量训练的效率。

此外，赤脚还可以更好地开发下肢肌肉，增强核心肌肉定位感受。

虽然穿着袜子或是运动鞋进行硬拉也是可行的，但是赤脚可以让你感受到更强烈的训练影响，更利于硬拉训练。

深蹲抬脚后跟

深蹲抬脚后跟运动是一项有效的有氧训练动作，能有效锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力，也有助于瘦腿塑形。

要正确完成深蹲抬脚后跟，要先保持身体端坐姿势，膝盖要微弯，腰背要挺直，脚跟放在地上，然后手臂竖立，头部保持直立，腹部收紧，稳定住自己的身体。

慢慢地用力挺起臀部，双脚支撑地面全部向前推起，从而练习深蹲抬脚后跟。

每次动作要求持续15秒左右，一次5 - 8次，每组3 - 5组，每周3 - 4次。

此外，还可以在深蹲抬脚后跟动作中增加工作量，像拿着哑铃做深蹲抬脚后跟动作，或者在运动中增加更多变化，像每5次深蹲抬脚后跟动作中增加3秒跳跃动作，有助于让运动更有趣、更有效，也能更好地锻炼腿部肌肉。

踮脚后跟的好处

踮脚后跨可以有助于改善身体姿势，帮助增强肌肉支撑力和脊柱前屈功能。

当脚跟高度踮脚时，两腿之间的肌肉就会收缩，可以支持脊椎和髋关节。

这能够防止脊柱和关节过分疲劳，并使腰痛受到缓解，有助于保持身体姿势平衡。

此外，踮脚后跨有助于改善下肢力量，特别是臀部和腓腹肌的力量，因此可以提高整体的稳定性和协调性。

同时，它还可以通过强调径向和腓腹肌群的使用来改善踝关节的活动性和灵活性。

跳跃、奔跑以及执行转身或变向运动都有利于这类动作。

同时，踮脚后跨还可以有助于改善骨骼健康和大腿肌肉张力，并且还能减轻膝盖炎的发生率。

总而言之，踮脚后跨是一种有益的姿势，可以建立起更健康的身体姿势，减轻疼痛，增强力量和协调性，并且保持骨骼健康。