背部塑形—拉伸， 拉伸是一种训练方法，可以有效塑造背部线条。拉伸可以拉伸腰腹、背部和肩膀的肌肉，使肌肉变得更加紧实。

1. 背部塑形-拉伸是一种常见的体育健身方法，可以增加肌肉力量、强健脊柱、改善肌肉活动、放松身体等。

2. 拉伸技术是体育锻炼最基本的内容，如果不注意拉伸，你可能会因为肌肉酸痛而影响你的训练效果。

3. 在进行背部塑形――拉伸时，你可以使用俯卧撑、伸展拉伸、膝盖外边展开、膝盖棱角伸、腰背盘伸展、半蹲伸、抬前臂伸等拉伸方法。

4. 还可以使用带有拉力的体育器材进行拉伸，力量拉伸可以提高人体关节的活动力，增加肌肉的柔韧性。

5. 在拉伸时，不要过度放松，每次拉伸保持两到三分钟，多用力吸气，帮助缓解肌肉的疲劳，可以有效防止拉伸过程中的伤害。

小腿塑形的拉伸动作

1. 小腿塑形的拉伸动作可以有效地放松和舒缓小腿的肌肉紧张，同时可以帮助减轻僵硬和发痛的感觉。

2. 为了做到最佳效果，小腿拉伸动作要求慢慢、稳定地拉伸。

有些动作需要花费更长的时间去拉伸相应的肌肉，所以在每一个拉伸的过程中保持持续10至30秒，然后再慢慢回复到开始的位置。

3. 小腿拉伸动作可以帮助减轻小腿肌肉酸痛的感觉，但最好在做这些拉伸动作之前先进行适当的热身运动，以准备好锻炼前的肌肉组织。

在锻炼时，建议坚持自己的拉伸次数，让拉伸分段进行，最后要结束运动时冷却下肌肉，以防止受伤。

4. 小腿拉伸的动作可以分为：

站立下蹲拉伸、站立拉伸、躺着侧躺拉伸和躺着往下拉伸等。

每个动作的要求都不同，同时要求重点拉伸的肌肉组织也不一样。

另外，在锻炼前仔细查看拉伸的操作要求，以免误操作引起不必要的伤害。

正确的小腿拉伸动作

1. 小腿拉伸动作是将一只腿跪在地上，另一只腿向后伸直后面，可以保持平躺的姿势，双脚并拢。

2. 身体微向前倾，像猫一样，腹部凹陷，将前腿的小腿握在后腿的膝盖上。

3. 将双手放在膝盖上，平缓地将腿拉伸，感受胫骨的伸展。

4. 保持状态，持续几秒钟，在结束时，尽量保持一个深呼吸，这样就完成了小腿拉伸动作。