晨间操—训练3，晨间操训练3包括深蹲和仰卧起坐两部分，每部分做20次，循环进行。

1. 晨间操—训练3，主要是通过仰卧起坐、俯卧撑、哑铃甩、羊蹄甲等一系列有氧训练来增加肌肉耐力、促进内脏颤动、改善血管状况、加强心肌力量等，来增强心肺功能。

2. 仰卧起坐：

仰卧在地面上，双膝弯曲，双手放在臀部附近，使身体贴近地面，然后逐渐起坐，重心移到两肩的中间位置，身体保持平直，慢慢下身反向落下。

3. 俯卧撑：

仰卧在地面上，把双脚并拢两侧放到地面上，双膝弯曲，用肩部把身体抬起，贴紧地面，使胸部贴近地面，把身体上半部抬起一段距离，保持整个身体保持水平，然后慢慢的仰卧。

4. 哑铃甩：

站立，右手把哑铃抓住，双膝弯曲，腹部放松，用重心将哑铃从右手抓住的最高点向身体外边甩出，右手把哑铃抓住时，要保持身体稳定，平衡身体重量。

5. 羊蹄甲：

仰卧在地面上，上肢向外伸展，胸 netC臂伸直，然后双腿伸直向上，起着驼背的形状，然后自然放下，反复执行。

晨练广场舞视频大全

1.百度知道上提供的晨练广场舞视频，已经很多了，比如《晨雾广场舞》、《旋木广场舞》等等。

2.腾讯视频上也有不少关于晨练广场舞的视频，这些视频大多是由业余爱好者上传的，有初级实战、芭蕾舞等等内容，可以借鉴和学习。

3.网络上、电视台上也有一些晨练广场舞的节目，它们往往有一些相关音乐的步伐介绍，而且往往是由有着更丰富实践经验的舞蹈老师来指导，不仅可以观摩到更精致的动作表现，也能够得到一些有趣的提醒。

4.还可以到部分广场舞社团或者是健身器材店里看看，有的商家有教学视频可以参考，这些视频大多比较容易学习和理解，比较切合舞蹈初学者的要求。

早晨锻炼舞蹈有视频

1. 早晨的锻炼非常重要，舞蹈也是一种很好的方式。

有诸多种舞蹈类型，视频也是一种很好的学习舞蹈的工具。

2. 今天你可以找一些适合初学者的芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞或其他舞蹈类型的视频，一起来跟着节奏跳一支舞。

3. 进行节奏感锻炼可以调整身体机能，加强体能运动，保持健康身体。

4. 在视频上观看舞蹈的动作，可以培养视觉能力和学习效果，还可以掌握节拍。

5. 有时间的情况下，你可以选择结合音乐一起跳芭蕾舞、爵士舞和拉丁舞，根据节奏大小来控制自身的加减，达到了运动效果的最佳状态，可以有效调整你的心理和身体。