每天摄入多少蛋白质，每天摄入的蛋白质量与体重、性别和活动程度有关，正常成年人每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质即可。

1.一个成年人每天最低应摄入0.8g/千克体重的蛋白质。

以80kg的重量为例，男士每天最低摄入64克的蛋白质，女士每天最低摄入52克的蛋白质。

2.若训练量较大，可适当提高摄入的蛋白质量，大概增加至1.2～1.6g/千克体重，男士每天摄入96～128克，女士每天摄入72～96克蛋白质。

3.一般而言，特别是多运动的人，摄入的蛋白质量越高，效果也越好，但也要注意摄入量不能太高，会加速肾脏和肝脏的老化。

4.补充蛋白质也要从多样食物中取得，同时多吃低热量的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，以及含蛋白质较高的动物内脏类食物，能在不增加能量的情况下补充更多的营养。

一天怎么吃到80g蛋白质

1. 每天摄入80g蛋白质，最简单的办法就是多吃些蛋类食物，比如生吃或者煮熟的鸡蛋、鹌鹑蛋或海鲜类等，每只中含有7-8g蛋白质，每天吃4-5只蛋就可以摄入28-40g蛋白质。

2. 动物性食品（如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼类等）也是很好的蛋白质来源，每100克肉类食物含有20-25g蛋白质，每天吃2-3次可以满足蛋白质供给。

3. 奶类食物也是含蛋白质量丰富的食物，牛奶、豆奶等每100克含有3-5g蛋白质，酸奶和乳酪可以满足每天摄入5-8g蛋白质。

4. 豆类食物也是高蛋白的食物，比如绿豆、大豆等，每100克含有至少20g蛋白质，每天至少吃2-3勺，可以满足饮食的蛋白质需要。

5. 避免吃食物时选择半成品或者快餐，因为他们中的蛋白质摄入量会很低。

特别是精制类食物，例如糖果、汉堡包和薯条等，不仅摄入的蛋白质很少，而且会吸收更多的糖分和胆固醇。

一天怎么吃到60g蛋白质

1. 早餐：

煎饼加抹上一勺蛋白粉（约10-15克），一杯牛奶或一块果冻（鸡蛋白+乳清蛋白，约12克），或三片黄油+三片全麦吐司加一颗熟鸡蛋（约15克）。

2. 午餐：

150克鸡胸肉（约30克蛋白质），半小碗米饭，配上半小碗白菜花（素蛋白）。

3. 下午茶：

一杯豆浆（黄豆蛋白，约7克），一个猕猴桃（乳清蛋白，约2克）。

4. 晚餐：

150克牛肉（约30克蛋白质），两个番茄（素蛋白），一杯玉米粥（玉米粉蛋白，约4-5克）。

5. 加餐：

一块麦片糕（发酵乳清蛋白，约6克）。

6. 加热：

一杯豆浆（黄豆蛋白，约7克），一颗三文鱼（约14克蛋白）。

总计：

约76克蛋白质